DENGELİ BESLENME KURALLARI
Hayatınızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman
olmalı. Kilo vermeyi ertelemeyin. E er hızla kilo
veremediyseniz, hayal kırıklı ına u ramayın. Keza çok
çabuk kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı
de iştirmeniz imkansız. Herhangi bir tatlıyı yemeden
veya bisküvi paketini açmadan önce kendinize sorun,
"Ben gerçekten aç mıyım" e er cevabınız olumluysa, on
dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun.
Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın. Böylece
alışveriş yaparken, abur cubur satın almaktan
kurtulabilirsiniz.Asla süpermarkete aç gitmeyin. E er
insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin
de eri daha yüksek yiyecekler alıyorlar. Abur cuburdan
da uzak duruyorlar.
Daha hareketli olabilmek için hayatınızda, beslenme
rejiminizde de işiklik yapmaktan kaçınmayın.
Bir günlük tutun. Hem ne yedi inizi, hem de ruh
halinizi kaydedin. E er istemedi iniz halde yemek
yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına
alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar,
saatlik, günlük, haftalık, aylık... sürelerle devam
eder. Daima geriye dönüp kendinizi kontrol edin..
Hiçbir zaman neden kilo vermek istedi inizi unutmayın.
Sıkıldı ınızda veya diyet yapmaktan yoruldu unuzda
eski foto raflarınıza göz atın. Ve her verdi iniz
kiloda kendinizi nasıl hissetti inizi hatırlayın.
De işimin zamanla ve sabırla olaca ını hep aklınızın
bir köşesinde bulundurun.
Geçmişi de iştiremeyebiliriz ama gelecek için
şansımızı deneyebiliriz.
E er istemedi iniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika
sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi
kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük,
haftalık, aylık... sürelerle devam eder.
Yeryüzündeki hiçbir yiyecek, sizin kendinizi zayıf
hissetmenizden daha lezzetli olamaz.
Artık biliyorum ki, do ru seçimler yaparsam,
zayıflayabilirim. Her an şu soruyu soruyorum: "Buna
ihtiyacım var mı, gerçekten onu yemeyi istiyor muyum?
E er yemek yemek istemiyorsanız, yemek yiyebilece iniz
bir yere gitmeyin.
Sosyal zorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne
yiyece inizi de planlayın
E er bir açık büfe ile yüz yüze iseniz, hemen salata
bölümüne gidin ve taba ınızı salatayla doldurun.
İkinci kez gitti inizde kendinizi tok hissedeceksiniz
ve daha fazla kontrol edebileceksiniz.
Her zaman ölçülü olun. Porsiyonlarınız küçük olsun.
Bol sebze, Az ya , Bardak bardak su... .
Yeme e başlamadan önce bir bardak su için ve bu sırada
düşünün, "Şu anda yemek yiyorum ama hedefledi im
kilodan uzaklaşıyorum." Kendi kendinizle yapaca ınız
tartışmalar işe yarayacak.
Bilinçli bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. A zınıza
götürdü ünüz her lokmaya dikkat edin.
Her yemekten sonra dişleriniz fırçalayın. A zınızdaki
temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı
engelliyor.
Yediklerimiz Nasıl Harcanır?
3 dilim ekmek 79 dakika yürüyüş veya 45 dakika ev
temizli i
Kaşarlı tost 18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip
atlama
100 gr. pastırma 125 dakika kayak veya 36 dakika ev
temizli i
1 kase mercimek çorbası 44 dakika yürüyüş veya 12
dakika ip atlama
1 tabak patlıcan musakka 28 dakika jimnastik veya 36
dakika ev temizli i
1 cheesburger 65 dakika jimnastik 39 dakika ip
atlama
1 tabak zeytinya lı barbunya 160 dakika kayak veya 80
dakika yürüyüş
1 adet muz 25 dakika yürüyüş veya 50 dakika kayak
1 dilim üzümlü kek 17 dakika jimnastik veya 22
dakika ev temizli i
Bunyamin Bogatepe
Hayatınızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman
olmalı. Kilo vermeyi ertelemeyin. E er hızla kilo
veremediyseniz, hayal kırıklı ına u ramayın. Keza çok
çabuk kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı
de iştirmeniz imkansız. Herhangi bir tatlıyı yemeden
veya bisküvi paketini açmadan önce kendinize sorun,
"Ben gerçekten aç mıyım" e er cevabınız olumluysa, on
dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun.
Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın. Böylece
alışveriş yaparken, abur cubur satın almaktan
kurtulabilirsiniz.Asla süpermarkete aç gitmeyin. E er
insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin
de eri daha yüksek yiyecekler alıyorlar. Abur cuburdan
da uzak duruyorlar.
Daha hareketli olabilmek için hayatınızda, beslenme
rejiminizde de işiklik yapmaktan kaçınmayın.
Bir günlük tutun. Hem ne yedi inizi, hem de ruh
halinizi kaydedin. E er istemedi iniz halde yemek
yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına
alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar,
saatlik, günlük, haftalık, aylık... sürelerle devam
eder. Daima geriye dönüp kendinizi kontrol edin..
Hiçbir zaman neden kilo vermek istedi inizi unutmayın.
Sıkıldı ınızda veya diyet yapmaktan yoruldu unuzda
eski foto raflarınıza göz atın. Ve her verdi iniz
kiloda kendinizi nasıl hissetti inizi hatırlayın.
De işimin zamanla ve sabırla olaca ını hep aklınızın
bir köşesinde bulundurun.
Geçmişi de iştiremeyebiliriz ama gelecek için
şansımızı deneyebiliriz.
E er istemedi iniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika
sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi
kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük,
haftalık, aylık... sürelerle devam eder.
Yeryüzündeki hiçbir yiyecek, sizin kendinizi zayıf
hissetmenizden daha lezzetli olamaz.
Artık biliyorum ki, do ru seçimler yaparsam,
zayıflayabilirim. Her an şu soruyu soruyorum: "Buna
ihtiyacım var mı, gerçekten onu yemeyi istiyor muyum?
E er yemek yemek istemiyorsanız, yemek yiyebilece iniz
bir yere gitmeyin.
Sosyal zorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne
yiyece inizi de planlayın
E er bir açık büfe ile yüz yüze iseniz, hemen salata
bölümüne gidin ve taba ınızı salatayla doldurun.
İkinci kez gitti inizde kendinizi tok hissedeceksiniz
ve daha fazla kontrol edebileceksiniz.
Her zaman ölçülü olun. Porsiyonlarınız küçük olsun.
Bol sebze, Az ya , Bardak bardak su... .
Yeme e başlamadan önce bir bardak su için ve bu sırada
düşünün, "Şu anda yemek yiyorum ama hedefledi im
kilodan uzaklaşıyorum." Kendi kendinizle yapaca ınız
tartışmalar işe yarayacak.
Bilinçli bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. A zınıza
götürdü ünüz her lokmaya dikkat edin.
Her yemekten sonra dişleriniz fırçalayın. A zınızdaki
temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı
engelliyor.
Yediklerimiz Nasıl Harcanır?
3 dilim ekmek 79 dakika yürüyüş veya 45 dakika ev
temizli i
Kaşarlı tost 18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip
atlama
100 gr. pastırma 125 dakika kayak veya 36 dakika ev
temizli i
1 kase mercimek çorbası 44 dakika yürüyüş veya 12
dakika ip atlama
1 tabak patlıcan musakka 28 dakika jimnastik veya 36
dakika ev temizli i
1 cheesburger 65 dakika jimnastik 39 dakika ip
atlama
1 tabak zeytinya lı barbunya 160 dakika kayak veya 80
dakika yürüyüş
1 adet muz 25 dakika yürüyüş veya 50 dakika kayak
1 dilim üzümlü kek 17 dakika jimnastik veya 22
dakika ev temizli i
Bunyamin Bogatepe