WESTPORT, CT (Reuters Health)- Yeni bir araştırma aerobik egzersizin kadınlarda kemik kütlesini artırabilece ini ve bu sonucu elde etmek için yo un egzersize gerek olmadı ını ortaya koymaktadır.
Massachusetts Genel Hastanesi MGH Sa lık Enstitüsü&8217;nden Dr. George A. Kelley&8217;in ekibi tarafından gerçekleştirilen bir araştırmada, kemik kütlesini artırmak için genel sa lıkla ilgili önerilere (günde yaklaşık 30 dakikalık yürüyüş) uyulması yeterli olmaktadır.
Aerobik egzersiz ve kemik mineral kütlesi arasındaki ilişkiyi araştıran 24 çalışmanın sonuçlarının gözden geçiren ekip, düzenli egzersizin, egzersiz yapmayanlarla karşılaştırıldı ında, kemik kütlesinde %2& 8217;lik artış sa ladı ını belirlemiştir.
Öte yandan, Dr. Kelley&8217;in belirtti i gibi bu küçük artışın osteoporoz ve buna ba lı kırıkların insidansını azaltıp zaltmadı ı henüz açık de ildir. Ancak, egzersiz denge ve koordinasyon becerilerini de artırdı ı için, yaşlı kadınların düşme olasılı ını azaltabilir.
Çalışmanın bulguları, Amerikan Halk Sa lı ı Birli inin Atlanta Georgia&8217;da Ekim ayında gerçekleştirilen yıllık toplantısında sunulmuştur.
Dr. Kelley&8217;in ekibi 18 yaş ve üzerindeki kadınların katıldı ı çalışmaların analizini yapmıştır; bu kadınların ço u sedanter bir yaşam sürdürmektedir. Bu çalışmaların her birinde, katılımcı kadınların bazıları en az 16 hafta boyunca aerobik egzersiz yapmıştır.
Çalışmalarda en sık kullanılan egzersiz türü yürüyüştür. Kadınlar haftada ortalama 3 gün, yaklaşık yarım saat yürüyüş yapmışlardır.
Genel olarak egzersiz yapan kadınların lomber vertebralarındaki kemik mineral yo unlu u %0.4 oranında artmış, egzersiz yapmayanlarda ise yaklaşık %2 azalma saptanmıştır. Egzersiz grubundaki kadınların femurlarında kemik mineral yo unlu u %1.4 oranında artarken, egzersiz yapmayanlarda %0.6 oranında azalmıştır.
Premenopozal ve ppostmenopozal kadınlarda yararlı etkilerin benzer düzeyde oldu u görülmüştür.
Dr. Kelley&8217;e göre bu çalışmanın en iyi yönü, ABD&8217;de kadınların en çok tercih etti i egzersiz türü olan yürüyüşün kemik kütlesinde artışa yol açabilece ini göstermesidir. A ırlık kaldırma egzersizlerinin de kemik dansitesini artırdı ını belirten Dr. Kelley, ideal egzersiz planının aerobik egzersiz ve a ırlık kaldırma egzersizlerinin bileşiminden oluşması gerekti ini belirtmektedir.
yorumlarinizi bekliyorum...
vesselam
Massachusetts Genel Hastanesi MGH Sa lık Enstitüsü&8217;nden Dr. George A. Kelley&8217;in ekibi tarafından gerçekleştirilen bir araştırmada, kemik kütlesini artırmak için genel sa lıkla ilgili önerilere (günde yaklaşık 30 dakikalık yürüyüş) uyulması yeterli olmaktadır.
Aerobik egzersiz ve kemik mineral kütlesi arasındaki ilişkiyi araştıran 24 çalışmanın sonuçlarının gözden geçiren ekip, düzenli egzersizin, egzersiz yapmayanlarla karşılaştırıldı ında, kemik kütlesinde %2& 8217;lik artış sa ladı ını belirlemiştir.
Öte yandan, Dr. Kelley&8217;in belirtti i gibi bu küçük artışın osteoporoz ve buna ba lı kırıkların insidansını azaltıp zaltmadı ı henüz açık de ildir. Ancak, egzersiz denge ve koordinasyon becerilerini de artırdı ı için, yaşlı kadınların düşme olasılı ını azaltabilir.
Çalışmanın bulguları, Amerikan Halk Sa lı ı Birli inin Atlanta Georgia&8217;da Ekim ayında gerçekleştirilen yıllık toplantısında sunulmuştur.
Dr. Kelley&8217;in ekibi 18 yaş ve üzerindeki kadınların katıldı ı çalışmaların analizini yapmıştır; bu kadınların ço u sedanter bir yaşam sürdürmektedir. Bu çalışmaların her birinde, katılımcı kadınların bazıları en az 16 hafta boyunca aerobik egzersiz yapmıştır.
Çalışmalarda en sık kullanılan egzersiz türü yürüyüştür. Kadınlar haftada ortalama 3 gün, yaklaşık yarım saat yürüyüş yapmışlardır.
Genel olarak egzersiz yapan kadınların lomber vertebralarındaki kemik mineral yo unlu u %0.4 oranında artmış, egzersiz yapmayanlarda ise yaklaşık %2 azalma saptanmıştır. Egzersiz grubundaki kadınların femurlarında kemik mineral yo unlu u %1.4 oranında artarken, egzersiz yapmayanlarda %0.6 oranında azalmıştır.
Premenopozal ve ppostmenopozal kadınlarda yararlı etkilerin benzer düzeyde oldu u görülmüştür.
Dr. Kelley&8217;e göre bu çalışmanın en iyi yönü, ABD&8217;de kadınların en çok tercih etti i egzersiz türü olan yürüyüşün kemik kütlesinde artışa yol açabilece ini göstermesidir. A ırlık kaldırma egzersizlerinin de kemik dansitesini artırdı ını belirten Dr. Kelley, ideal egzersiz planının aerobik egzersiz ve a ırlık kaldırma egzersizlerinin bileşiminden oluşması gerekti ini belirtmektedir.
yorumlarinizi bekliyorum...
vesselam
