bu yazimi 8 maddede topladim, suanda ilk 4 maddesini gonderiyorum, son 4 maddesi ise yarin eklenicektir. sizleri uzun bir yazi ile sikmak istemedigim icin boyle yapmak istedim...
1.tuketilen gidalarin cesitlilik acisindan zengin olmasi
2. Almis oldugunuz enerji/kalorinin miktarı onemlidir.
3.yeteri kadar protein.
4.Her gün taze sebze, meyve ve tahil urunleri tuketmek hedef.
5.Gidalara zarar vermeden yemekleri hazirlamak.
6.Su
7. Egzersiz...
8.Tatlidan neden kacinmaliyiz?
1. Tek tarafli beslenme hem bikkinlik hemde yemege karsi bir sogukluk hissi verebilir.Dengeli ve saglikliı beslenmenin onemli sarti tek tarafli beslenmemektir.her turlu gidanin kendine ozgu bir faydasi oldugunu unutmamak gerekir.
Meyve ve sebze yemeyi bir aliskanlik haline getirmek gerek. Ancak her meyveyi ve sebzeyi kendi mevsim ve sezonunda yemek gerek. Suni sekilde olmus meyve ve konserveler mineral ve vitamin acisinden fakirdirler...
2. beslenmede almis oldugunuz kaloriler cok onemlidir cunku egerki gereginden fazla alim var ise bu size yorgunluk, isteksizlik, kilo alimi gibi tesirler yaratabilir, bunun icin ne yapilmali?? ilk olarak beslenme aliskannliklarinizi degistirmeniz gerek. nasil? daha cok dogal urunler kullanarak. dogal urunler demekteki kastim sebze, meyve, tahillar, vede sut, yogurt, peynir.fabrikaya girmemis urunler. dikkat eder iseniz hayvani urunlerde kisitlama yaptim. bu sekiildeki yazmamdaki neden sadece basak kardesimin sordugu soruya cevap olmasi icin, genel olarak kirmizi et haftada bir defa tuketilmesi, baligin salmon gibi mesala haftada 2-3 defa tuketilmesinin saglikli oldugunu belirtmek istiyorum.
uyku bozuklugu olan veya cok fazla uyudugunu dusunen kisiler aksam yemeginde kirmizi etten uzak durmali, baliktan demiyorum cunku salmon gibi bir balik aksam yemeginde bir hassa tavsiye ediliyor, ek olarak su icme oraninizi artiriniz bu sekilde kendinizi daha rahat vede hafif hissedeceginiz icin, aksamlari uzerinizde olan yorgunluktan biraz kurtulmus olucaginizi dusunuyorum...
egerki vegeterian iseniz ozaman omega 3 ve omega 6 alimina dikkat, ceviz tavisyem...
aslinda kisaca soyle soylemek istiyorum egerki basakcim aksam yemegini hafif yersen, vede bol bol su mesela 8 bardak su icersen, bunun senin icin iyi bir adim olucagini dusunuyorum (gun boyunca meyve ve sebze tuketimi ile tabikide)....
3. protein alimi:
Kilo basina ortalama olarak 0,9 gr protein almaniz gerek. 60 kg agirliginda olan bir bayan icin bu 54 gr protein demektir.
80 kg olan erkek isin ise yaklasik 72gr protein demektir.
Vucudumuz kendi depolarinda protein meydana getirecek kabiliyeti yoktur. Onun icin proteinin disaridan yiyecek yolu ile alinmasi gerek. Ancak alinan miktarin sinirli olmasinda fayda vardir...
Toplam enerji kaynagimizin %10 protein ile saglanmasi saglikli beslenme
nin onemini gostermektedir...
Fazla tuketilen protein hemen yaga donusup depolanir, bunuda goz onunde bulundurursak, asiri alimdan kacinilmalidir...
4.hergun taze sebze ve meyve:
Vitamin haplari yerine vitamin ihtiyacinizi taze sebze ve meyve tüketerek
alabilirsiniz...
Sebze, meyve ve tahil urunlerinin icinde ayrica saglikli bir yasam icin ihtiyac olan mineraller ve posalar yeteri kadar bulunuyor, en onemlisi bunun farkinda olup, kullanmak...
Kuru baklagiller, kirmizi et, aycekirdek, balik, yogurt, sut, peynir, yesil yaprakli sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfistigi, muz, kavun, brokoli, ispanak, domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonlari B grubu vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.
Tum kirmizi etler, kuru baklagiller, koyu yesil sebzeler, domates ve pekmez demir acisindan zengin olan yiyeceklerdir.
Demirin yiyeceklerden emilmesini kolaylastiran vitamin ise "C" vitaminidir.
Bundan dolayi demir iceren yiyeceklerin "C" vitamini iceren, ornegin turuncgiller, kivi, domates, patates, karnabahar, brokoli, kavun, cilek, incir, kirmizi ve yesil biber gibi besinlerle birlikte alinmasinda fayda var. Bunun yaninda kafein iceren icecekler ise demirin emilmesini engellemektedir.
umarim bilgilendirici olmustur...
bir sonraki yazidam gorusmek umidi ile,
vesselam
1.tuketilen gidalarin cesitlilik acisindan zengin olmasi
2. Almis oldugunuz enerji/kalorinin miktarı onemlidir.
3.yeteri kadar protein.
4.Her gün taze sebze, meyve ve tahil urunleri tuketmek hedef.
5.Gidalara zarar vermeden yemekleri hazirlamak.
6.Su
7. Egzersiz...
8.Tatlidan neden kacinmaliyiz?
1. Tek tarafli beslenme hem bikkinlik hemde yemege karsi bir sogukluk hissi verebilir.Dengeli ve saglikliı beslenmenin onemli sarti tek tarafli beslenmemektir.her turlu gidanin kendine ozgu bir faydasi oldugunu unutmamak gerekir.
Meyve ve sebze yemeyi bir aliskanlik haline getirmek gerek. Ancak her meyveyi ve sebzeyi kendi mevsim ve sezonunda yemek gerek. Suni sekilde olmus meyve ve konserveler mineral ve vitamin acisinden fakirdirler...
2. beslenmede almis oldugunuz kaloriler cok onemlidir cunku egerki gereginden fazla alim var ise bu size yorgunluk, isteksizlik, kilo alimi gibi tesirler yaratabilir, bunun icin ne yapilmali?? ilk olarak beslenme aliskannliklarinizi degistirmeniz gerek. nasil? daha cok dogal urunler kullanarak. dogal urunler demekteki kastim sebze, meyve, tahillar, vede sut, yogurt, peynir.fabrikaya girmemis urunler. dikkat eder iseniz hayvani urunlerde kisitlama yaptim. bu sekiildeki yazmamdaki neden sadece basak kardesimin sordugu soruya cevap olmasi icin, genel olarak kirmizi et haftada bir defa tuketilmesi, baligin salmon gibi mesala haftada 2-3 defa tuketilmesinin saglikli oldugunu belirtmek istiyorum.
uyku bozuklugu olan veya cok fazla uyudugunu dusunen kisiler aksam yemeginde kirmizi etten uzak durmali, baliktan demiyorum cunku salmon gibi bir balik aksam yemeginde bir hassa tavsiye ediliyor, ek olarak su icme oraninizi artiriniz bu sekilde kendinizi daha rahat vede hafif hissedeceginiz icin, aksamlari uzerinizde olan yorgunluktan biraz kurtulmus olucaginizi dusunuyorum...
egerki vegeterian iseniz ozaman omega 3 ve omega 6 alimina dikkat, ceviz tavisyem...
aslinda kisaca soyle soylemek istiyorum egerki basakcim aksam yemegini hafif yersen, vede bol bol su mesela 8 bardak su icersen, bunun senin icin iyi bir adim olucagini dusunuyorum (gun boyunca meyve ve sebze tuketimi ile tabikide)....
3. protein alimi:
Kilo basina ortalama olarak 0,9 gr protein almaniz gerek. 60 kg agirliginda olan bir bayan icin bu 54 gr protein demektir.
80 kg olan erkek isin ise yaklasik 72gr protein demektir.
Vucudumuz kendi depolarinda protein meydana getirecek kabiliyeti yoktur. Onun icin proteinin disaridan yiyecek yolu ile alinmasi gerek. Ancak alinan miktarin sinirli olmasinda fayda vardir...
Toplam enerji kaynagimizin %10 protein ile saglanmasi saglikli beslenme
nin onemini gostermektedir...
Fazla tuketilen protein hemen yaga donusup depolanir, bunuda goz onunde bulundurursak, asiri alimdan kacinilmalidir...
4.hergun taze sebze ve meyve:
Vitamin haplari yerine vitamin ihtiyacinizi taze sebze ve meyve tüketerek
alabilirsiniz...
Sebze, meyve ve tahil urunlerinin icinde ayrica saglikli bir yasam icin ihtiyac olan mineraller ve posalar yeteri kadar bulunuyor, en onemlisi bunun farkinda olup, kullanmak...
Kuru baklagiller, kirmizi et, aycekirdek, balik, yogurt, sut, peynir, yesil yaprakli sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfistigi, muz, kavun, brokoli, ispanak, domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonlari B grubu vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.
Tum kirmizi etler, kuru baklagiller, koyu yesil sebzeler, domates ve pekmez demir acisindan zengin olan yiyeceklerdir.
Demirin yiyeceklerden emilmesini kolaylastiran vitamin ise "C" vitaminidir.
Bundan dolayi demir iceren yiyeceklerin "C" vitamini iceren, ornegin turuncgiller, kivi, domates, patates, karnabahar, brokoli, kavun, cilek, incir, kirmizi ve yesil biber gibi besinlerle birlikte alinmasinda fayda var. Bunun yaninda kafein iceren icecekler ise demirin emilmesini engellemektedir.
umarim bilgilendirici olmustur...
bir sonraki yazidam gorusmek umidi ile,
vesselam
ua:
Tşk bilgiler için, devamını bekliyoruz.
