Saunanın Kullanımı ve Yararları
Sauna içerisinde sıcak ve kuru havanın bulunduğu insanların rahatça yatıp oturabilecekleri kadar büyüklüğü olan ahşaptan yapılmış bir çeşit sıcak hava banyosudur.Genel olarak saunada sıcaklık 40 C ile 90 C derece arasındadır. Hararet tavan yüksekliğinde 100 C dereceyi bulur. Havalandırma düzeneği iyi yapılmış bir saunada sauna kullanıcısının kendi hareketi yerine , sıcak havanın sauna içinde sirkülasyonu sauna seansını keyifli hale getirir. Bu nedenle sauna içinde terlemek için kol ve bacak hareketlerine ihtiyaç yoktur. Sakin olarak oturmak ve tercihen uzanmak daha doğrudur. Sauna içerisinde bağıl nem oranı düşük 90 - 110 C derece hava bulunmaktadır. %5 ile %10 arasındaki nem insanın bu sıcaklığa dayanmasını sağlar. Sobanın üstündeki granit taşların harareti tahminen 200 C derecedir. Taşların üzerine sauna kovasında bekletilen doğal esanslı sudan serpilerek gerekli nem temin edilir . Bu da solunum sistemini rahatlatır.
Doğru kademelendirilmiş sauna bankları sauna ısı skalasının düzenli hareketini ve rantabıl terlemeyi sağlar. Günümüzde sauna banyoları başta genel vücut bakımı olmak üzere günlük stres ve yorgunluktan gelen baskıların giderilmesi için kullanılmaktadır. Hastalıklar yönünden en büyük hizmeti vücudumuzu zinde tutmak ve koruyucu olarak yardımcı olmasıdır.
Saunanın Yararları
Saunadan faydalanan kimseler için ( Spesifik ) bir tedavi hedefi yoktur. İnsan sağlığını koruyucu vücudumuzu doğayla uyum içinde yaşama hazırlayıcı asrımızın en korkunç hastalığı olan stresin giderilmesindeki görevi kabul edilmelidir. Sauna insanın oturur halde sulu terlediği yerdir.Pasif durumda iken kaliteli şekilde terlemenin avantajları fazladır. En başta aktif terlemede oluşan yorgunluğun tam tersine saunada terleme ile yorgunluk giderilir. Saunalarda doğru havalandırma hem banyo esnasında kullanıcılara yeterli seviyede oksijen sağlar, hemde ileri yıllarda sauna bakım maliyetini düşürür, ağaçların dağlanmasına engel olur.Toksik ****bolizma artıklarının deri gözeneklerinden ter yoluyla uzaklaştırılması genel rahatlama ve gevşemeyi sağlar. Vücudun ısı, değişimleriyle kalp atım sayısı ( Nabız ) arasında doğrusal bir ilişki vardır. Saunadaki sıcak havaya bağlı olarak vücut ısısı artar, nabız artışıda bununla beraber artar. Saunada nabız istirahat haline göre %50 - 60 artar dakikada 100 - 150 atıma çıkabilir.Nabızdaki bu hızlı artışa karşın kan basıncında ( Tansiyonda) sistolde çok hafif bir artış olur. Bu nedenle dolaşım sistemine binen gerçek yük düşüktür. Az antremanlı kalpler bile saunaya kolayca uyum sağlayabilirler. İyi antremanlı sporcularda yapılan nabız karşılaştırmalarında 90 C sıcaklığındaki bir saunada 15 dakika kalmak nabız ölçümlerinde 3000 m. koşuya eşit olduğu görülmüştür. Bu nedenle düzenli sauna kullanımının yararına inanılmaktadır.
-- Sauna kullanıcıları saunanın verdiği rahatlatıcı ortamın zihinsel ve fiziksel sağlık için ne kadar yararlı oludğu kanısında hemfikirdir.
-- Sauna size taze bir görünüm kazandırır gözeneklerin açılmasıyla ve derinin temizlenmesiyle sadece temiz bir tene değil çok güzel bir görünümede sahip olursunuz.
-- Sauna rahatlamanıza yardımcı olarak sizi hergün oluşan stresten ve endişelerinizden uzak tutar.
Saunanın antikor üretimini arttırması bağışıklık sistemini güçlendirir ve bizi dış etkenlere karşı son derece dirençli hale getirir. Bu arada saunanın solunum yolları üzerindeki düzenleyici etkisi bulunur. Egzersiz yaptıktan sonra saunaya girmek adale ağrılarına sebep olan laktik asidin terleme ile atılmasını sağlar.
Sauna Kullanımı
Başlangıç :
Deri gözeneklerinin açılması ve temizlenmesi için sauna ya girmeden önce duş alınmalıdır.
Saunadan daha çok faydalanmak için duştan sonra vücudun iyice kurulanmasaı gerekmektedir.
Vücudu ısıtma ve ter atma :
Sauna yeni başlayanlar için alışma süresince ilk basamaklarda oturmaları tavsiye edilir.
Saunadaki ısının tüm vücuda eşit oarak dağılması için yatar durum en iyisidir.
ideal sauna sıcaklığı 80-95 derecedir.
Saunada ortalama kalma süresi 10-15 dk dır.
Tek kullanım içerisinde uzun süre sabit kalımamalıdır.İlk önce alt basamaklarda oturup vücudun ortama uyum sağlamsı sağlanır.Daha sonra kademe kademe yükseltilerek en iyi terleme sağlanır.
Vücudun soğutulma evresi :
Sauna kullanımı sadece ter atmakla sınırlı değildir.Saunadan çıktıktan sonra vücudumuzun normal ısı dengesini yakalası için soğuk duş şarttır.
Duş alırken soğuk suyu vücudumuza birden uygulamamalıyız.Ayaklardan başlaryarak yavaş bir şekilde vücut soğutulamlı ve normal ısı dengesi yakalanmalıdır.
Duş süresini 5 ila 15 dk. arasına yayılmalıdır.
HİÇ BİR ZAMAN SICAK SU İLE DUŞ ALINMAMALIDIR !...
Vücudun dinlenme evresi :
Sauna banyosundan çıkan kişinin rahat bir şekilde uzanıp enaz 10 dk. dinlenmesi gerkir.
Sauna kullanımı kişiden kişiye değişmektedir.
Sauna seanaslarının kullanım sıklığına göre ayarlanması gerekmektedir.
Her gün kullananlar için günde 1-2 seans - haftada 3 kez kullanım için 4-5 seans - haftada 1 kez kullananlar için 3 seans uygun olanıdır.
Vücudun kaybettiği sıvı dengesini kazanması için meyve suyu,su ve asitsiz içecekler tüketilmelidir
Sauna içerisinde sıcak ve kuru havanın bulunduğu insanların rahatça yatıp oturabilecekleri kadar büyüklüğü olan ahşaptan yapılmış bir çeşit sıcak hava banyosudur.Genel olarak saunada sıcaklık 40 C ile 90 C derece arasındadır. Hararet tavan yüksekliğinde 100 C dereceyi bulur. Havalandırma düzeneği iyi yapılmış bir saunada sauna kullanıcısının kendi hareketi yerine , sıcak havanın sauna içinde sirkülasyonu sauna seansını keyifli hale getirir. Bu nedenle sauna içinde terlemek için kol ve bacak hareketlerine ihtiyaç yoktur. Sakin olarak oturmak ve tercihen uzanmak daha doğrudur. Sauna içerisinde bağıl nem oranı düşük 90 - 110 C derece hava bulunmaktadır. %5 ile %10 arasındaki nem insanın bu sıcaklığa dayanmasını sağlar. Sobanın üstündeki granit taşların harareti tahminen 200 C derecedir. Taşların üzerine sauna kovasında bekletilen doğal esanslı sudan serpilerek gerekli nem temin edilir . Bu da solunum sistemini rahatlatır.
Doğru kademelendirilmiş sauna bankları sauna ısı skalasının düzenli hareketini ve rantabıl terlemeyi sağlar. Günümüzde sauna banyoları başta genel vücut bakımı olmak üzere günlük stres ve yorgunluktan gelen baskıların giderilmesi için kullanılmaktadır. Hastalıklar yönünden en büyük hizmeti vücudumuzu zinde tutmak ve koruyucu olarak yardımcı olmasıdır.
Saunanın Yararları
Saunadan faydalanan kimseler için ( Spesifik ) bir tedavi hedefi yoktur. İnsan sağlığını koruyucu vücudumuzu doğayla uyum içinde yaşama hazırlayıcı asrımızın en korkunç hastalığı olan stresin giderilmesindeki görevi kabul edilmelidir. Sauna insanın oturur halde sulu terlediği yerdir.Pasif durumda iken kaliteli şekilde terlemenin avantajları fazladır. En başta aktif terlemede oluşan yorgunluğun tam tersine saunada terleme ile yorgunluk giderilir. Saunalarda doğru havalandırma hem banyo esnasında kullanıcılara yeterli seviyede oksijen sağlar, hemde ileri yıllarda sauna bakım maliyetini düşürür, ağaçların dağlanmasına engel olur.Toksik ****bolizma artıklarının deri gözeneklerinden ter yoluyla uzaklaştırılması genel rahatlama ve gevşemeyi sağlar. Vücudun ısı, değişimleriyle kalp atım sayısı ( Nabız ) arasında doğrusal bir ilişki vardır. Saunadaki sıcak havaya bağlı olarak vücut ısısı artar, nabız artışıda bununla beraber artar. Saunada nabız istirahat haline göre %50 - 60 artar dakikada 100 - 150 atıma çıkabilir.Nabızdaki bu hızlı artışa karşın kan basıncında ( Tansiyonda) sistolde çok hafif bir artış olur. Bu nedenle dolaşım sistemine binen gerçek yük düşüktür. Az antremanlı kalpler bile saunaya kolayca uyum sağlayabilirler. İyi antremanlı sporcularda yapılan nabız karşılaştırmalarında 90 C sıcaklığındaki bir saunada 15 dakika kalmak nabız ölçümlerinde 3000 m. koşuya eşit olduğu görülmüştür. Bu nedenle düzenli sauna kullanımının yararına inanılmaktadır.
-- Sauna kullanıcıları saunanın verdiği rahatlatıcı ortamın zihinsel ve fiziksel sağlık için ne kadar yararlı oludğu kanısında hemfikirdir.
-- Sauna size taze bir görünüm kazandırır gözeneklerin açılmasıyla ve derinin temizlenmesiyle sadece temiz bir tene değil çok güzel bir görünümede sahip olursunuz.
-- Sauna rahatlamanıza yardımcı olarak sizi hergün oluşan stresten ve endişelerinizden uzak tutar.
Saunanın antikor üretimini arttırması bağışıklık sistemini güçlendirir ve bizi dış etkenlere karşı son derece dirençli hale getirir. Bu arada saunanın solunum yolları üzerindeki düzenleyici etkisi bulunur. Egzersiz yaptıktan sonra saunaya girmek adale ağrılarına sebep olan laktik asidin terleme ile atılmasını sağlar.
Sauna Kullanımı
Başlangıç :
Deri gözeneklerinin açılması ve temizlenmesi için sauna ya girmeden önce duş alınmalıdır.
Saunadan daha çok faydalanmak için duştan sonra vücudun iyice kurulanmasaı gerekmektedir.
Vücudu ısıtma ve ter atma :
Sauna yeni başlayanlar için alışma süresince ilk basamaklarda oturmaları tavsiye edilir.
Saunadaki ısının tüm vücuda eşit oarak dağılması için yatar durum en iyisidir.
ideal sauna sıcaklığı 80-95 derecedir.
Saunada ortalama kalma süresi 10-15 dk dır.
Tek kullanım içerisinde uzun süre sabit kalımamalıdır.İlk önce alt basamaklarda oturup vücudun ortama uyum sağlamsı sağlanır.Daha sonra kademe kademe yükseltilerek en iyi terleme sağlanır.
Vücudun soğutulma evresi :
Sauna kullanımı sadece ter atmakla sınırlı değildir.Saunadan çıktıktan sonra vücudumuzun normal ısı dengesini yakalası için soğuk duş şarttır.
Duş alırken soğuk suyu vücudumuza birden uygulamamalıyız.Ayaklardan başlaryarak yavaş bir şekilde vücut soğutulamlı ve normal ısı dengesi yakalanmalıdır.
Duş süresini 5 ila 15 dk. arasına yayılmalıdır.
HİÇ BİR ZAMAN SICAK SU İLE DUŞ ALINMAMALIDIR !...
Vücudun dinlenme evresi :
Sauna banyosundan çıkan kişinin rahat bir şekilde uzanıp enaz 10 dk. dinlenmesi gerkir.
Sauna kullanımı kişiden kişiye değişmektedir.
Sauna seanaslarının kullanım sıklığına göre ayarlanması gerekmektedir.
Her gün kullananlar için günde 1-2 seans - haftada 3 kez kullanım için 4-5 seans - haftada 1 kez kullananlar için 3 seans uygun olanıdır.
Vücudun kaybettiği sıvı dengesini kazanması için meyve suyu,su ve asitsiz içecekler tüketilmelidir